Mon p'tit cahier confiance en soi





Avoir confiance en soi, c’est voir la vie en rose !

Nouveaux copains, poésie à réciter, première colonie de vacances…
Pour oser se lancer, prendre du plaisir et s’enrichir de ces nouvelles expériences, mieux vaut avoir un réservoir de confiance en soi bien rempli ! La bonne nouvelle, c’est que la confiance s’apprend et se consolide. En bonus, autonomie, concentration, créativité, bienveillance et sérénité garanties.








 







Avec Mon p’tit cahier Confiance en soi
 

  • Cultivez la confiance en famille : créez un environnement familial favorable en posant les bonnes bases de l’hygiène de vie, de l’écoute et des relations nécessaires à son épanouissement.
 
  • Appliquez les 3 rituels quotidiens : au réveil, en rentrant de l’école et avant de se coucher, des moments clés et rassurants à partager.
 
  • Adoptez les 4 programmes boosters de confiance : booster d’autonomie, pour développer sa concentration et l’aider à croire en ses capacités, booster de câlins, pour faire le plein de sécurité affective, booster de complicité, pour se nourrir des moments privilégiés et effacer les moments de tension, et booster de sourires, pour voir la vie en rose.
 
      
  • Découvrez les 3 boîtes à outils anti-crise de confiance : exercices de sophrologie, de méditation et massages, pour aider à mieux gérer peur, timidité et stress, et ne pas se laisser submerger par ses émotions.


Mon cahier émotions


Et voila le dernier "mon cahier" paru, où j'ai réalisé les illustrations intérieurs.
illustration se trouvant dans le cahier "émotions" des éditions solar, ici traitant de l'éducation positive et de la gestiondes émotions des enfants. mieux vivre ensemble


Cette fois, on ne s’intéresse pas a notre forme physique mais à notre famille et surtout aux émotions de nos chères  "têtes blondes".
Étant moi même maman de deux petites filles, j'ai été ravie de participer à ce projet.


Vivre, partager et accompagner les émotions pour grandir sereinement Canaliser son enthousiasme, dépasser une grosse angoisse, gérer ses colères, reconnaître quand il est jaloux, mais aussi lui apprendre à cultiver son bonheur, traduire ses peines et ses joies...

Identifier, écouter, accueillir, canaliser, accepter et comprendre ses émotions et même également celles des autres, ça s'apprend ! Qu'elles soient positives ou négatives, ces émotions sont des aides indispensables pour s'adapter aux situations, prendre des décisions et mieux communiquer. Autant dire que savoir les reconnaître et les accompagner est une aide précieuse pour grandir sereinement. Pas évident quand soi-même en tant que parent on a du mal à gérer ses propres émotions !




Au programme
Comprendre comment fonctionnent réellement les émotions : les petites hormones qui y sont associées et leurs effets sur le cerveau, leur langage, leur cycle et leurs détonateurs préférés.
Les 7 bons réflexes du parent bienveillant pour appliquer efficacement les bases de l'éducation émotionnelle avec votre enfant : observation et écoute, communication positive, encouragement, stimulation de la motivation, empathie, et leadership pour l'accompagner dans son éveil émotionnel.
Les 8 types d'intelligence multiple : aider au mieux son enfant à gérer ses émotions en fonction de la nature de sa propre intelligence ;
4 programmes de 7 jours anti-crise : colère, angoisse, jalousie, stress
5 programmes de 7 jours pour cultiver le bonheur : enthousiasme, tendresse, optimisme, gratitude, estime de soi

Mon cahier "Macadam Training"


Voici un des derniers petit cahier que j'ai illustré, on reste sur le bien être ainsi que sur du training. Ici pas besoin de salle de sport, on utilise le mobilier urbain à notre disposition!

Aller on profite que les beaux jours reviennent (même si ici le printemps prend son temps pour arriver), on part faire son sport dehors et on profite de la lumière naturelle pour chasser les déprimes hivernales.


cahier explicatif illustré pour faire du sport en utilisant le mobilier urbain (banc...) pour muscler et galber le corps. illustrations femme sportive,  bien etre



Le seul training outdoor qui galbe toute la silhouette en utilisant le mobilier urbain !En mode bootcamp ! Inspiré de la préparation des athlètes, c'est le training cardio + renfo parfait pour les filles qui cherchent à mincir ET se muscler (contrairement au running) outdoor ! Dans les parcs et les parcours nature, on utilise le mobilier urbain. On profite de l'effet feel good du grand air en faisant le plein de good vibes !

femme qui utilise un banc publique pour faire du sport.






Au programme :
- Les principes du MacadamTraining : des exercices de musculation au poids du corps sur un rythme HIIT ultra intense ! On fait ses exercices sur les bancs, contre les lampadaires, etc, en faisant un petit run de l'un à l'autre.
- 3 programmes de macadamTraining progressifs. Objectif endurance, puissance et intensité pour se remettre en forme, se muscler, puis brûler un maximum !
- La macadam food, avec toutes les bases de la nutrition des sportives, pour mincir plus vite, se muscler et être performante !
- Tous les bienfaits d'un sport outdoor : la lumière naturelle est anti-déprime, booster d'énergie, et l'effet santé et antistress des phytoncides diffusés par les arbres est désormais prouvé scientifiquement !

femme qui met les main sur les hanches fier d'elle, fiers d'avoir fait son training dans un décor hurbain
Au delà des illustrations, ce cahier a été écrit par Hélène Bossé, ancienne athlète de haut niveau et ex-entraîneur de l'équipe deFrance d'Heptathlon. Aujourd'hui, prof agrégée d'éducation physique et sportive au STAPS de Paris-Est Créteil. Son crédo : la préparation sportive des champions pour toutes ! C'est dans cet esprit qu'elle a créé le MacadamTraining®, une méthode de training sur mobilier urbain. Retrouvez-la sur son site : https://www.macadamtraining.com/






Mon nouveau cahier chez Solar édition "Minceur zéro sucre"



Mon cahier minceur zéro sucre!

Le dernier cahier que j'ai illustré pour la collection "Mon cahier"



illustration femme minceur, zero sucre, low carb, fit girl,
Ajouter une légende


Le cahier minceur en version zéro sucre, pour les addict au sucre, les gourmandes et les régimeuses qui veulent mincir ! Parfait pour commencer ce mois de Janvier après un mois de Décembre rempli de buche, chocolat, et autres gourmandises!

illustration du cahier "minceur zéro sucre" Solar EDITION

 


 On le sait, le sucre est l'ennemi numéro 1 de la silhouette, c'est lui qui fait grossir. L'idée ? Un programme low carb, c'est-à-dire un programme qui conjugue indice glycémique et charge glycémique, soit la capacité de l'aliment à faire grossir et la quantité de sucre qu'il contient !



illustration du cahier "minceur zéro sucre" Solar EDITION

Objectif : un régime équilibré qui déstocke la graisse ! Au programme :

 - Les principes du low carb, avec les indices glycémiques et la charge glycémique des aliments, et leur impact sur la prise de poids.

- Un programme minceur avec 3 semaines de menus low carb adaptés à son profil et à sa charge glycémique optimale, avec des recettes simples et gourmandes !


illustration du cahier "minceur zéro sucre" Solar EDITION

 - Des feuilles de route personnalisées pour composer des repas équilibrés et low carb au quotidien, stopper ses habitudes alimentaires néfastes lorsqu'on est addict au sucre, gourmande ou régimeuse.

 - Un programme sport et bien-être pour booster sa perte de poids et sculpter son corps, ainsi que les meilleures méthodes green anti-craquage et cocooning.

 J'espère que ce cahier vous plaira, en tout cas moi j'ai adoré l'illustrer... et aussi le lire, il est sur ma table de chevet! 


Bye 2017 / Hello 2018


Bonne et heureuse année 2018 à tous!

  Et bien voilà, l'année 2017 est déjà derrière nous, et pour ma part c'est pas plus mal! Elle était un peu pourrie cette année 2017, alors bien sur il y a eut de jolies choses cette année, mais ces derniers mois on été compliqués et ont fait pencher la balance du coté "année pourrie", le décès de ma grand mère, un cambriolage, des pépins de santé, et alors que l'on pense avoir eut sa dose, de multiple petit tracas ( pas grand chose) viennent en plus vous plomber votre quotidien (entorse du pied , four qui tombe en panne, fuite dans le garage, et j'en passe).

Alors oui je suis bien contente que 2018 soit là!  

Je commence cette année un peu fatiguée, mais avec une volonté de fer pour que cette nouvelle année soit un bon millésime! Parce que vous me direz un simple changement d'année, n'a rien de magique, mais c'est souvent l'occasion de remettre les compteurs à zéro de ce fixer de nouveaux objectif, de retrouver une nouvelle énergie, en bref d'aller de l'avant.

Alors pour 2018 je vous souhaite du bonheur, de l'amour, de réussir ce que vous entreprendrez, et plein de jolies petites  choses qui viendront illuminer cette fabuleuse année 2018!

 

PS: Plusieurs voitures on été fracturées ce matin, là où été garée Ma voiture... et bien elle à rien eut alors on va dire que 2018 à passé son test et que pour le moment ça passe pour moi... même si on est que le 11 janvier... aller on y croit!
illustration d'une femme qui réfléchit et fait sa liste de bonnes résolutions pour l'année 2018, dans un décort squandinave, avec un chat a cété d'elle.


Décembre... chrismas is coming

        



Bientôt Noël!

Et pour bien commencer ce mois de décembre une petite illustrations des "grassieuses".

Ce matin j'ai été prise de la chrismas fever! Au lieu d'aller faire ma séance de sport (honte sur moi) je me suis mise en mode Noël, on sort les guirlandes, les lumières, les bougies... bon vu que je ne suis pas une mauvaise mère j'ai attendu les filles pour faire le sapin... A ma décharge le temps s'y prêtait vraiment (ciel gris, température bien bien fraiche et un peu de neige). 
J'ai aussi remplit les deux calendriers avec moulte chocolats en tout genre (et j'en ai pas mangé un seul!!! fierté) et quelques petites surprises (barrette pour cheveux sur le thème de noël, petit bijoux...). 

Et bien sur pour faire tout ceci il me fallait une playlist de Noël qui déchire, plutôt musique de Noël américaine, du "all i want for chrismas is you", "last chrismas", "Santa claus is coming to Town" et j'en passe et des meilleurs. Si le mois de Novembre est déprimant et Décembre est festif.

Il ne me manque plus qu'une bonne fournée de sablé aux épices, mais ça attendra le week end, ça fait partit des activités mère-filles (je fais les sablés et elles elles mange la pâte crue!)



illustration sur le mois de décembre, une femme qui dance avec des guirlandes, elle prépare noël dans la joie et la bon humeur. habillée d'un pull de Noël renne, et des chaussette rouge et blanche.